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每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

天辰平台注册 2022年04月08日 06:41 597 admin

小伽语录:减肥不是难事,练瑜伽就对了!

很多人都想要减肥,但是却找不到最适合自己的方法。小伽今天就针对这一群体,给大家介绍一组体式,只要每天坚持练习10分钟,塑型美体,不想瘦都难。

体式1:蝎子

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.站立在地面上,上半身躯干和双手逐渐向下拉伸,直到双手小臂和手掌贴于地面,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿逐渐向上提起,直到竖直,双脚脚尖绷直,身体稍微向前倾斜,头部稍微向上抬起,保持身体平衡;

3.腹部绷紧,双腿逐渐向后拉伸,双腿小腿逐渐向下弯曲,膝盖略微张开,双脚并拢,维持动作30s;

体式2:鹤蝉变体

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.站立在地面上,上半身躯干和双手逐渐向下拉伸,直到双手手掌贴地,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿向上提起,直到大腿水平,保持双手小臂垂直于地面,身体略微向前向前,带动双手上臂向前弯曲;

3.双脚脚尖绷直,左腿小腿逐渐向上弯曲,右腿膝盖向下拉伸,压在右手手肘后面,小腿向内弯曲,维持动作30s;

体式3:头手倒立变体

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.站立在地面上,上半身躯干和双手逐渐向下拉伸,直到双手手掌贴地、头顶贴地,保持均匀呼吸;

2.头手发力,双腿逐渐向上拉伸,直到身体呈倒立状态,保持左手小臂垂直于地面,上臂水平,双脚脚尖绷直;

3.腹部绷紧,右腿逐渐向下拉伸,膝盖压在右手手肘后面,小腿向内弯曲,左腿逐渐向下拉伸,直到大腿水平,小腿向右弯曲,靠在右脚脚面上,左手搭在左腿大腿上,维持动作30s;

体式4:全眼镜蛇

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.俯卧在地面上,身体张开30°,双手置于腰部两侧,手掌贴地,保持均匀呼吸;

2.腹部绷紧,双手发力,上半身躯干逐渐向上提起,直到髋部离地,头部略微向后仰,保持身体平衡;

3.双脚脚尖绷直,双腿小腿逐渐向上弯曲,双脚脚掌并拢,贴于头顶处,维持动作30s;

体式5:扭头触膝变体

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.坐立在地面上,左腿逐渐左侧移动90°,与右腿垂直,左脚脚尖绷直,保持均匀呼吸;

2.右腿膝盖逐渐上提,右脚向内移动,直到脚尖贴地,臀部离地,上半身躯干逐渐向左下侧弯曲,直到头部贴于左腿膝盖;

3.左手逐渐向右侧拉伸,握住右脚脚踝前面,右手逐渐向左后方拉伸,直到上臂水平,小臂向下弯曲,右手握住左脚脚踝,维持动作30s;

体式6:舞王

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.站立在地面上,上半身躯干逐渐向下弯曲,腹部绷紧,右腿逐渐向后上方拉伸,直到与左腿呈135°夹角;

2.头部稍微向后仰,右腿小腿向内弯曲,直到脚后跟贴于头部,保持左腿笔直且垂直于地面;

3.双手逐渐向后上方拉伸,直到双手握住右脚脚尖,维持动作30s;

体式7:双手鸽王

每天练习10分钟,塑形美体,不想瘦都难

1.坐立在地面上,右腿逐渐向后拉伸,直到大腿前面贴地,左腿逐渐向内弯曲,直到小腿紧贴大腿,脚后跟置于左侧髋部;

2.右脚脚尖绷直,小腿逐渐向上弯曲,直到与大腿呈45°夹角,保持上半身躯干挺直;

3.头部向后仰90°,压住右脚脚尖;双手合十,逐渐向后上方拉伸,置于面部上方,维持动作30s;

一组瑜伽体式下来,身体上的脂肪也被燃烧掉了!每天坚持10分钟,想不瘦都不行!对了,如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟,不要错过最新内容哟!

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